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每日深蹲10次 瘦身效果勝跑步

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發表於 2016-6-10 13:43:24 |顯示全部樓層
動作可以練大腿肌肉、四頭肌、臀部肌肉、下背部、髖部屈肌及核心肌群,更有助修緊臀部。即刻睇片,學吓點做啦!

錯誤動作:
1. 彎腰駝背,壓迫下背部脊椎。
2. 大腿沒有與地面成平行線,重心沒有放在腳後跟。
3. 蹲下時,膝頭超過腳趾太多,膝關節受力過大且不均。
4. 蹲下時,雙腳與雙膝沒有與臀部成相同闊度,使半月軟骨受力不均。
正確動作:
1. 抬頭挺胸,收緊下巴。
2. 緊縮腹部肌肉,挺直背部。
3. 臀部要往後坐。
4. 深蹲的同時,大腿需與地面成平衡,雙肩雙膝雙腳距離相同。
5. 重心放在腳後跟。
6. 膝蓋不要內旋,而且不超過腳尖。
7. 初學者每次做10次,慢上慢下,做三組,組與組之間休息一分至一分半鐘。
人生要尋找自己想要的生活,但生活卻不從人願
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